push nogi

[...] tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4) poprzednio 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 hanteli (fioletowe :p) po 2kg poprzednio krazki po 1,25kg 5. [...]

[...] 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) poprzednio 20,5kg/23/25,5kg(6)/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 1,5kg/2kg/2kg poprzednio hantle po 2kg 5. wznosy kolan do [...]

[...] po: 8kg/9kg/10kg/12,5kg(6) <s>bylo: 8kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) <s> 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 3. push press 4x6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(6) <s> bylo 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) <s> 4. shoulders box 3x5 2kg/2,5kg/3kg <s>bylo 1,5kg/2kg/2kg <s> [...]

[...] salatki z gorgoznola i orzechami wloskimi, mala porcje pomidory z moozarela i bazylia suple tran niedziela bieg - rozgrzewka 1.wyciskanie skos 4*6-8 8kg/9kg/10kg/12kg (6) 2.push press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/28kg(6) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10-12 20kg/25kg(10)/27,5kg(10)/30kg (?)* 4.Podciaganie nachwyt gumy 3*max 1=1.5 podciagniecia [...]

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

czwartek trening rozgrzewka -bieg 10 min trening B 4*10 1.RDL 30kg/35kg/40kg/45kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7) 3.wykroki (po 10 na strone) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg* 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus [...]

a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]

Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] wersje tricepsową, ewentualnie pompki odwrotne, potem wyciskanie francuskie i na końcu wyciskanie wąskie flarowe lub wyciąg. Tak ja bym to widział. W ogóle używaj rampy, powinieneś już mieć na tyle doświadczenia. W ogóle to weź lepiej jakiś push/pull z podwieszonych, albo push/pull/legs, bo jak widzisz nie zostało wiele z tego planu %-).

Jak dołożysz mięśni to masa się zwiększy, nic z powietrza się nie bierze, suplementacja nie potrzebna na razie, mozesz np spróbować planu push pull nogi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w temacie masz np plan uper body 1 uper 2 i lower czyli jak masz dobre nogi to sobie robisz 2 x w tygodniu górę raz nogi, jeśli uważasz [...]

I jak lece push/pull to mohe zamienic na push/pull/legs czyli w srody te nogi bym robil a reszte 2 razy w tyg bedzie ok ?

[...] kettel powinien się "wśliznąć") - mniej z ręki, a więcej z bioder - ma być jak swing, tylko bardziej w górę/do siebie/na siebie - Zbyt szeroki rozkrok - spróbuj zmniejszyć - pushpress - w sumie OK - rack position - ciężko mi się wypowiedzieć ze względu na płeć! Takie moje uwagi na szybko, ale jeśli jest tutaj jakiś fachowiec, to możesz moje [...]

Nie widziałem filmów, ale co zwróciło moja uwagę: Czyli film omawiamy tutaj?? SWING: - Zbyt mocne pochylenie (za bardzo Marienne ;-) ) - Nogi w kolanach mogą trochę pracować - masz je sztywne. Ugnij nieco i one tam coś się mogą ruszać w tym stawie. Nie rób przeciwwagi na prostych nogach. :-) Nie "coś tam" tylko powinny się ugiąć w kolanach a [...]

Przeglądam sporo, "niby dobrych, poprawnych", planów push/pull i w żadnym z nich nie ma takiej ilości ćwiczeń jaka wynikałaby z Twojej zasady (co nie znaczy że ją kwestionuje). Wynikałoby z niej że na push powinienem wykonywać 6 ćwiczeń, pull to 8 ćwiczeń, a nogi 6-7 ćwiczeń. Żaden z planów, które widziałem nie zawierał takiej ilosci ćwiczeń. [...]

j/w Chociaz z tym przednim i push pressem, mozna debatowac:) Generalnie taka jest zasada jak napisales slusznie ze dynamiczne na starcie, ale robiac przysiad przedni mocno ruszamy te nogi po nim robiac push pressa ruch odbywa sie na zasadzie cwierc ruchu przysiadowego, stad idzie najwiekszy transfer silowy, wiec dla nog to nie bedzie nic wazylo to [...]

sls Na 3 dni z dzielonych prędzej zrobiłbym push/pull albo push/pull/nogi ale tutaj plan dzielony to słaby pomysł. saroyan Daj na razie 2x w tygodniu, zobacz jak organizm zareaguje a potem dokładaj ew. kolejny dzień treningowy. Zrób jeden zestaw - potem dokładaj drugi, jak chcesz koniecznie A/B to 3-4 ćwiczenia na zestaw, nie więcej. Zmieniony [...]

Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]

[...] wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / [...]

[...] 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [...]

[...] 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [...]